 | 普段の呼吸を意識したことありますか？鼻呼吸にはメリットがたくさんあります。口呼吸はもうやめて、鼻呼吸を始めましょう！ |
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今すぐ実践してみましょう
鼻呼吸で気分をコントロール
元気がないときは右の鼻からの呼吸で身体に活力がみなぎる
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右の鼻から吸うと左脳（交感神経）を刺激するそうです
興奮しておちつかない時には左の鼻からの呼吸で心が穏やかに落ち着く事が出来る
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左の鼻から吸うと右脳（副交感神経）を刺激するそうです
ストレスを解消には『左鼻呼吸』
右の鼻の穴を押さえ、左の鼻の穴だけで呼吸する方法
「頭が疲れたなぁ」と感じた時に、「ちょっと右の鼻を押さえて、呼吸する」
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効果をアップさせるポイントは、腹式呼吸で行うこと。
もうひとつは、息を吸い込む時、右脳に新鮮な空気を送り込むようにイメージすること。
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病気になりにくくなる
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鼻呼吸をすると、鼻から入ったバイ菌やアレルギーのもとは、鼻毛や鼻の粘液にからみ取られます。さらに鼻の奥にある扁桃リンパ組織が、バイ菌やアレルギーのもとが肺に入らないように守ってくれます。また、鼻を通る時に空気が温められ湿り気も加えられて、のどや肺への刺激を少なくしてくれます。
関節リウマチ、全身エリトマトーデスやアトピー性皮膚炎、気管支ぜんそく、潰瘍性大腸炎、うつ病などにも、鼻呼吸 の効果が見られています。
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ダイエットにもなる
鼻呼吸ダイエットは、効率よく酸素を取り入れ、脂肪を燃焼させるダイエット法です。
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朝食3分前に鼻呼吸しながら軽い運動をします。
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・脚を肩幅よりやや広めに開いて立つ。両手をバンザイするように上げる。
・背筋と首筋を伸ばし、あごを引いって口と肛門を閉じる。
・鼻から空気を吸い、お腹をへこませ、横隔膜を引き上げる。口は閉じ、上あごは上げ、下あごは下げ、上下の歯に間を開ける。
・鼻から息を吐き、お腹の力を抜いて横隔膜を下げる。口は閉じたまま、歯を軽く噛み締める。
上記の運動を8回繰り返します。
顔の筋肉がたるむのを防ぐ
口を閉じることにより、顔の筋肉が使われるため
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イビキが減る！
イビキや睡眠時無呼吸症候群を治すには、減量も大事ですが、口呼吸を鼻呼吸に変えることも必要。
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花粉症対策になる
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鼻は優秀な加湿器と空気清浄機の役割を果たしている。
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口呼吸を鼻呼吸に変える方法
イビキをかく人の多くは、口をあけて口で呼吸をしています。口の周りや舌を突き出す筋肉を鍛える「あいうべ体操」をすると、口呼吸が鼻呼吸に変わります。「あいうべ体操」は、イビキや睡眠時無呼吸症候群に効果があるだけではありません。関節リウマチや膠原病、アレルギーの病気の方にも、お勧めです。
口呼吸を矯正して鼻呼吸にすることで健康になる。
